失眠与高血压的关系

发布时间：2021-05-07 17:19:11 浏览：

人的一生，有三分之一的时间在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，国际上三项公认的健康标准为健康的饮食、合理的运动、充足的睡眠，每年3月21日的「世界睡眠日」，为的是引起人们对睡眠的关注。

睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中，记忆出现障碍和工作力不从心等后果。

失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。

从短期失眠来看，睡眠不足造成精神萎靡、疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中，直接影响的是第二天的工作与学习；

而从长期失眠的角度来看，危害更是严重，首先很容易引发焦虑等症状；

同时失眠又可引发多种慢性疾病，糖尿病等代谢疾病，高血压等心血管疾病，阿尔兹海默症等神经退行性疾病，免疫力下降等。

有研究通过对超过3000位45岁以上的成年人分析发现，睡眠小于6小时的人中风或者心脏病发作的风险是睡6-8小时的人的两倍。

对于高血压患者来说，如果前一天睡眠时间少于4小时，第二天血压就会明显升高。

心脏活动主要由自主神经控制，而睡眠不足时，交感神经兴奋，血压会增高，使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。

高血压与失眠是相伴相生的关系，高血压患者经常因为头晕、胸闷症状导致失眠，而失眠会刺激肾上腺素更加活跃，导致全身小动脉痉挛，进一步使血压升高。

因此，高血压患者更应该注意日常调理，远离失眠，除了改变卧室环境、警惕酒精、咖啡因或是浓茶、远离电子产品、控制晚餐的量、放松身体，睡前减压等方法，还可以从以下方法做起：

1. 注意劳逸结合。高血压患者要根据病情适当地做一些家务劳动和体育锻炼，做到劳逸结合，不仅能够充实日常生活，也有益于改善睡眠。

2. 注意保持良好的生活习惯。晚餐适量，日清淡少盐，多吃水果、蔬菜，尤其是大枣、芹菜，既可降血压又可助眠。

3. 保持情绪稳定。学会控制自己的喜、怒、哀、乐等情绪，稳定的情绪、轻松平静的精神状态利于睡眠。

4. 坚持控压治疗。把血压控制在正常范围对保证良好的睡眠尤为重要。

除此之外，高血压患者也是心脑血管病的高危人群，严重会导致心梗、脑梗甚至有猝死的可能，日常生活中除了关注睡眠，也要把一部分精力放在血压和心率上，随时发现异常情况，便携式的心电检测设备能从实用性上提供最大的便利，轻松佩戴，目前此种产品在市面上很容易找到，但据了解，曼森伯格的PSD滤波技术可应用于高频心电领域，更能准确的识别心室晚电位信号，及时发现异常情况并发出预警信号，降低危险系数。